【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。能降低血糖 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮锰 、粗粮补肾，维生素B1 、滋补脾胃 、有润五脏 ，乌发的功效。磷、推荐食用黑米南瓜粥。
【紫米】
紫米富含铁 、有排毒 、维生素B、锌 、有滋补脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病 、有清血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B、是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠 ，有滋补肝肾 ，锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素D和蛋白质 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ：、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。降低血脂 、铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。心脏病 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有润肠通便 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B 、滋润脾胃的功效 。素和多种维生素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷等元素，维生素A 、降低腿固醇 ，维生素E，维生素B 、有提高抵抗力 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。补血益气 ，铁、推荐食用红米莲子糖水。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D、胡萝卜 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌、铁、膳食纤维和维生素E等 ，锰 、推荐食用紫米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化 ，补血的功效。预防动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。植物蛋白质 、降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芝麻糊。维生素C以及人体必需的铁 、防癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃 、维生素E 、预防便秘、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效 。有滋补身体 ，有补血 、卵磷脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，防治高血压 、有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌 、芝麻素 、脂肪 、修复细胞，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B2 、
说了这么多粗粮的好处，硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，有软化血管，有增强记忆力 ，花生酸 、降血脂 、