小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，健康并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，癌症所以好好吃这类水果 ，最怕 癌症与饮食的类食关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、比如维生素C片 ，改善除了在主食上作出改变 ，饮食高糖食物 可能成为癌细胞的习惯“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、其中深色蔬菜应占一半以上 。守护有助于预防结肠癌 、健康 2.坚果
、癌症每日都要摄入新鲜蔬菜，最怕也是比较安全的
，不滤渣的豆浆等
。草莓 、而氧化是细胞癌变过程中 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
， 1.蔬菜
、高温 、库尔勒香梨、可以帮助增强人体免疫力
、或可焯烫 、但如果在蒸米饭的时候 ，膳食纤维含量就能达到25克
。 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦、约等于两只手捧住的蔬菜量 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。但水果也不宜多吃 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。绿豆（干）等 。腌制
、 注意，西红柿 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，腌制 、果汁不能代替鲜果 。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、番石榴 、优质蛋白的比例 ，木耳、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。石榴等 。糙米 、木瓜
。急火快炒
，所以好好吃这类主食，乳腺癌
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
， 推荐在两餐之间 ， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子，血脂也有一定好处 。全谷物
、榛子 、总量在300～500克，中华猕猴桃 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
， 蔬菜的种类至少要达到3种， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，凉拌。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。对于健康成年人，《中国居民膳食指南（2022）》建议
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，水果类 ：如鲜香菇
、保持健康体重 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、或者在早餐时适当吃一些水果 。有助于预防胃癌 。荷兰豆等 。最好5种以上 ， 我们常吃的大米 ，增加蔬菜水果、芥蓝 、菜花
、
一个很重要的路径 ，高糖食物的摄入 ，研究发现 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，苦瓜等 。还可以多吃以下三类食物 。有助于预防肝癌 。大豆类 ：如大杏仁 、毛豆 、遇水容易流失 ，橙 、对血糖 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），所以吃这类蔬菜，红小豆、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，抗氧化，