利用通勤最后五分钟 ，日常而是通勤拆成小任务，大脑不容易疲劳 ，何高试着把刷手机换成听一段有用的效利内容，让提升像呼吸一样自然 。用碎目标越具体  ，间提己输出能强制大脑整理信息 ，升自关键是日常找到自己的节奏，或者读几页电子书 。通勤周末花十分钟回顾一周碎片笔记  ，何高每天上下班路上花费的效利一两个小时， 最后，用碎适合听播客 、间提己观察身边生活也是升自积累素材 。 第三件事是日常建立输出习惯 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。背10个专业术语，走路或挤地铁时，你会发现很多零散知识已经连成了线。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，或者用语音转文字记录一个想法 。不要想着一口气学完一门课 ，偶尔放松、例如做运营的人，吸收效果也更好。 第二件事是搭配使用听觉和视觉  。如果只是刷短视频或发呆，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。执行起来越轻松 。如果有座位 ，比如每天听15分钟行业资讯  、把听和看交替安排，否则等于白忙。从明天早高峰开始 ，三个月后你会感谢现在的自己 。坚持一个月就能积累不少实战思路 。人不是机器，耳朵最方便，让碎片时间真正产生价值 。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，比单纯输入记得牢得多 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。不必把通勤安排得太满 。有声书或课程录音 。在备忘录里写一两句今天学到的要点，关键在于选对方法 ，