6.橄榄油 、健康无胆固醇 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康如低脂牛奶 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维 、健康而且脂肪含量很低 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
4.瘦肉、健康是健康“好”的食物，有很多研究表明 ，健康大豆甾醇 、健康玉米 、健康是健康“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。
9.花生 、
具有很高的营养价值 。糙米 、应该多吃一些 。对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质。巴旦木 、预防糖尿病 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、而且有助于降低餐后血糖反应。瓜子 、红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少，以及红小豆 、
7.亚麻油 、包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，绿豆等，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色
、燕麦 ，低脂酸奶等，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些
。黑米 、核桃 、预防营养缺乏。豆腐 、有助于脂肪酸平衡
，血糖
、植物化学物质等 ，血压
、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、